Zinadan chiqish kundalik hayotda oson bajariladigan va samarali jismoniy mashq hisoblanadi. U kaloriyani yoqishga, qondagi shakar miqdorini nazorat qilishga, tana vaznini ushlab turishga va bel, son hamda oyoq mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi.
Zinadan chiqish har doim foydalimi?
Har qanday jismoniy faoliyat kabi, zinadan chiqish ham faqat organizmingizga mos bo‘lsa foyda beradi. Noto‘g‘ri bajarish yoki haddan tashqari ko‘p qilish mushak-skelet tizimiga zarar yetkazishi mumkin.
Zinadan chiqish tizzalarga zarar yetkazadimi?
Tizza bo‘g‘imi inson tanasidagi eng katta bo‘g‘im bo‘lib, eng katta yukni ko‘taradi. Inson umr davomida taxminan 160 000–200 000 km yuradi. Shu sababli tizzalar noto‘g‘ri yoki ortiqcha harakatlar natijasida shikastlanishga moyil bo‘ladi.
Zinadan chiqish yoki tushishda tizza bo‘g‘imiga katta bosim tushadi. Bo‘g‘im yuzalari orasida ishqalanish kuchayadi, suyak va menisk siqiladi, bog‘lamlar esa turli yo‘nalishlarda cho‘ziladi. Bu mashqning foydali yoki zararli bo‘lishi bo‘g‘im holatiga bog‘liq.
Kimlar uchun zinadan chiqish xavfsiz?
Agar siz sog‘lom bo‘lsangiz, tana vazningiz me’yorda bo‘lsa, tizzada og‘riq yoki charchoq bo‘lmasa va tekshiruv natijalari yaxshi chiqsa, zinadan chiqishni bemalol mashq sifatida bajarishingiz mumkin.
Kimlar zinadan chiqishni cheklashi kerak?
Ortiqcha vaznli yoki semiz insonlar, oyoq tuzilishida muammolari (O yoki X shakl) borlar hamda bo‘g‘im oralig‘i torayganlar zinadan chiqishni kamaytirishlari kerak. Bunday hollarda zinadan faqat zarurat tug‘ilganda foydalanish tavsiya etiladi.
Osteoartrozda zinadan chiqish mumkinmi?
Agar tizzada o‘rta yoki og‘ir darajadagi osteoartroz bo‘lsa, zinadan tez-tez chiqish qat’iyan tavsiya etilmaydi. Bu kasallikni tezlashtirishi va yiqilish xavfini oshirishi mumkin.
Ortopediya va fizioterapiya ma’lumotlariga ko‘ra, osteoartroz bilan og‘rigan bemorlar kuniga 3 000–6 000 qadam (taxminan 2–4 km) yurish bilan cheklanishlari kerak.
Shifokorga murojaat qilish kerakmi?
Agar sizda tizza bilan bog‘liq muammo bo‘lsa yoki yangi mashq boshlamoqchi bo‘lsangiz, mutaxassis bilan maslahatlashish muhim. Bu sizga xavfsiz va samarali mashq rejasini tuzishda yordam beradi.
Ma’lumotlar VnExpress manbasiga asoslangan.